Framåtlutad skivstångsrodd med brett grepp
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Ta stången med överhandsgrepp klart bredare än axlarna.
- Fäll i höften med mjuka knän tills bålen är cirka 45 grader mot golvet och stången hänger med raka armar.
- Ro stången mot nedre bröstet och för armbågarna ut och bak.
- Sänk kontrollerat till raka armar utan att runda ryggen.
TEKNIKTIPS
- Det breda greppet för ut armbågarna, vilket flyttar jobbet mot övre ryggen och bakre delten. Räkna med lägre vikt än vid vanlig rodd.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.