Triceps extension boven het hoofd (dumbbell)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kabel
- Halterschijf
- Dumbbell
- Halterstang
UITVOERING
- Breng het gewicht boven je hoofd met gestrekte armen, met beide handen om één gewicht of met een touw aan een lage kabel.
- Houd je ellebogen naar voren gericht en dicht bij je hoofd.
- Laat het gewicht achter je hoofd zakken tot je de rek voelt en strek dan terug omhoog.
TECHNIEKTIPS
- In deze positie belast je de lange kop van je triceps onder rek, wat de pushdown niet kan. Houd je ellebogen naar binnen, ze willen naar buiten.
DOELSPIEREN
Primair
- Triceps
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Triceps extension boven het hoofd (kabel)
- Triceps extension boven het hoofd (halterschijf)
- Triceps extension boven het hoofd (dumbbell)
- Triceps extension boven het hoofd (EZ-stang)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.