Niskapunnerrus käsipainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
- Painolevy
- Käsipaino
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Vie kuorma pään yläpuolelle kädet suorina, joko molemmat kädet samassa painossa tai alataljan köysi.
- Pidä kyynärpäät osoittamassa eteenpäin ja lähellä päätä.
- Laske kuorma pään taakse, kunnes tunnet venytyksen, ja ojenna sitten takaisin ylös.
TEKNIIKKAVINKIT
- Tämä asento kuormittaa ojentajan pitkää päätä venytyksessä, mihin ojentajapunnerrus taljassa ei pysty. Pidä kyynärpäät sisällä, ne haluavat levitä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Ojentajat
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Niskapunnerrus taljassa
- Niskapunnerrus painolevyllä
- Niskapunnerrus käsipainolla
- Niskapunnerrus EZ-tangolla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.