Triceps extension over hovedet med håndvægt
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kabel
- Vægtskive
- Håndvægt
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Tag vægten op over hovedet med strakte arme, enten begge hænder på én vægt eller et reb fra et lavt kabel.
- Hold albuerne pegende frem og tæt ind til hovedet.
- Sænk vægten bag hovedet, til du mærker strækket, og stræk så op igen.
TEKNIKRÅD
- Det er den position, der belaster tricepsens lange hoved i stræk, hvilket en pushdown ikke kan. Hold albuerne inde, de vil gerne stritte ud.
MÅLMUSKLER
Primære
- Triceps
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Triceps extension over hovedet i kabel
- Triceps extension over hovedet med vægtskive
- Triceps extension over hovedet med håndvægt
- Triceps extension over hovedet med EZ-stang
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.