Boksen op de bokszak
Een stapsgewijze gids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de beweging uitvoert en waar je op let.
- Uitrusting
- Overig
UITVOERING
- Wikkel je handen in met bandages en trek bokshandschoenen aan voordat je op de zak slaat.
- Sta in een schredestand met je voorste voet naar voren, je knieën los en je handen bij je kin.
- Sla rechte stoten vanuit je schouders, draai je heupen mee en pivoteer je achterste voet bij elke stoot met je achterste hand.
- Trek elke stoot direct terug naar je dekking en blijf tussen de combinaties met je voeten om de zak bewegen.
- Werk in rondes voor de voorgeschreven tijd en rust tussen de rondes.
TECHNIEKTIPS
- Raak de zak met je eerste twee knokkels en houd je pols recht daarachter.
- Blaas bij elke stoot kort uit in plaats van je adem vast te houden tijdens een combinatie.
Log het in Ægir Iron naast de rest van je training. Gratis voor individuele lifters.