Boxen am Sandsack

Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.

AUSFÜHRUNG

Bandagiere die Hände und zieh Sackhandschuhe an, bevor du auf den Sandsack schlägst.
Stell dich in Auslage, der vordere Fuß vorn, die Knie locker, die Hände oben am Kinn.
Schlage gerade Schläge aus der Schulter, dreh bei jedem Schlag der hinteren Hand die Hüfte mit und drehe den hinteren Fuß ein.
Zieh jeden Schlag sofort nach dem Treffer zurück in die Deckung und bleib zwischen den Kombinationen mit den Füßen um den Sack in Bewegung.
Arbeite in Runden über die vorgegebene Zeit und pausiere dazwischen.

Triff mit den ersten beiden Fingerknöcheln und halte das Handgelenk dahinter gerade.
Atme bei jedem Schlag scharf aus, statt die Luft durch eine ganze Kombination anzuhalten.

Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.