Row (weerstandsband)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Weerstandsband
UITVOERING
- Maak de band voor je vast op borsthoogte, of leg hem zittend om je voeten.
- Pak in elke hand een handvat met gestrekte armen en je borst omhoog.
- Trek de handvatten naar je ribben, ellebogen voorbij je lichaam, en kom gecontroleerd terug.
TECHNIEKTIPS
- Eindig elke herhaling door je schouderbladen samen te knijpen in plaats van je armen harder te buigen.
- Stap verder naar achteren om het zwaarder te maken. Er is geen schijf om bij te leggen, dus de afstand tot het ankerpunt is de belasting.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.