Rodd med band
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Band
SÅ UTFÖR DU
- Fäst bandet framför dig i brösthöjd, eller lägg det runt fötterna när du sitter.
- Ta ett handtag i varje hand med raka armar och bröstet uppe.
- Dra handtagen mot revbenen med armbågarna förbi kroppen och gå sedan tillbaka kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- Avsluta varje rep genom att klämma ihop skulderbladen i stället för att böja armarna hårdare.
- Kliv längre bakåt för att göra det tyngre. Det finns ingen skiva att lägga på, så avståndet till fästet är belastningen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.