Soutu kuminauhalla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä kuminauha eteesi rinnan korkeudelle tai kierrä se jalkojesi ympäri istuen.
- Ota kahva kumpaankin käteen kädet suorina ja rinta ylhäällä.
- Vedä kahvat kylkiluihin, kyynärpäät vartalon ohi, ja palaa sitten hallitusti.
TEKNIIKKAVINKIT
- Päätä jokainen toisto puristamalla lapaluut yhteen äläkä koukistamalla käsiä kovempaa.
- Astu kauemmas lisätäksesi vastusta. Levyjä ei voi lisätä, joten etäisyys kiinnityspisteestä on kuorma.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.