Rowing à l'élastique
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Élastique
EXÉCUTION
- Fixez l'élastique devant vous à hauteur de poitrine, ou passez-le autour des pieds en position assise.
- Prenez une poignée dans chaque main, bras tendus et poitrine haute.
- Tirez les poignées vers les côtes, coudes en arrière du corps, puis revenez sous contrôle.
CONSEILS TECHNIQUES
- Terminez chaque répétition en serrant les omoplates plutôt qu'en pliant davantage les bras.
- Reculez pour alourdir. Pas de disque à ajouter : la distance au point d'ancrage, c'est la charge.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Trapèzes
Secondaires
- Épaules
- Biceps
- Avant-bras
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