Roning med elastik
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Elastik
SÅDAN UDFØRES DEN
- Fastgør elastikken foran dig i brysthøjde, eller læg den om fødderne, mens du sidder.
- Tag et håndtag i hver hånd med strakte arme og brystet oppe.
- Træk håndtagene ind til ribbenene med albuerne forbi kroppen, og vend kontrolleret tilbage.
TEKNIKRÅD
- Afslut hver gentagelse ved at klemme skulderbladene sammen i stedet for at bøje armene hårdere.
- Træd længere tilbage for at gøre den tungere. Der er ingen skive at lægge på, så afstanden til fastgørelsen er belastningen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapez
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.