Rudern mit Widerstandsband
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Widerstandsband
AUSFÜHRUNG
- Befestige das Band vor dir auf Brusthöhe oder leg es im Sitzen um die Füße.
- Nimm in jede Hand einen Griff, die Arme gestreckt, die Brust hoch.
- Zieh die Griffe zu den Rippen, die Ellenbogen am Körper vorbei, und geh kontrolliert zurück.
TECHNIK-TIPPS
- Beende jede Wiederholung, indem du die Schulterblätter zusammendrückst, statt die Arme stärker zu beugen.
- Geh weiter zurück, um es schwerer zu machen. Es gibt keine Scheibe zum Auflegen, der Abstand zum Befestigungspunkt ist die Last.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
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