Crunch (lichaamsgewicht)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Lig op je rug met gebogen knieën en voeten plat, handen bij je oren of gekruist voor je borst.
- Rol je schouders en bovenrug van de vloer door je buikspieren te verkorten, en houd je onderrug op de vloer.
- Pauzeer bovenin en zak dan gecontroleerd terug.
TECHNIEKTIPS
- Je onderrug blijft op de vloer. Helemaal overeind komen tot zitten geeft het werk aan je heupbuigers, en dat is een sit-up, een andere oefening.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.