Crunches med kroppsvikt
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt, händerna vid öronen eller korsade över bröstet.
- Rulla upp axlarna och övre ryggen från golvet genom att korta magmusklerna, håll ländryggen kvar i golvet.
- Pausa i toppen och sänk sedan kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- Ländryggen stannar i golvet. Att komma hela vägen upp till sittande lämnar över arbetet till höftböjarna, och då är det en situp, en annan övning.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.