Crunch au poids de corps
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, mains près des oreilles ou croisées sur la poitrine.
- Décollez les épaules et le haut du dos du sol en enroulant le buste, par raccourcissement des abdominaux, en gardant le bas du dos au sol.
- Marquez une pause en haut, puis redescendez en contrôle.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le bas du dos reste au sol. Remonter jusqu'à la position assise passe le travail aux fléchisseurs de hanche : c'est un sit-up, un autre exercice.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
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