Crunch mit Körpergewicht
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach, Hände an den Ohren oder vor der Brust gekreuzt.
- Rolle Schultern und oberen Rücken vom Boden, indem du die Bauchmuskeln verkürzt. Der untere Rücken bleibt am Boden.
- Halte oben kurz und senke dann kontrolliert ab.
TECHNIK-TIPPS
- Der untere Rücken bleibt am Boden. Kommst du ganz hoch in den Sitz, übernehmen die Hüftbeuger, und das ist ein Sit-up, eine andere Übung.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
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