Vatsarutistus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Mene selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa, kädet korvien vieressä tai ristissä rinnalla.
- Rullaa olkapäät ja yläselkä irti lattiasta lyhentämällä vatsalihaksia, alaselkä pysyy lattiassa.
- Pidä tauko yläasennossa ja laskeudu sitten hallitusti.
TEKNIIKKAVINKIT
- Alaselkä pysyy lattiassa. Jos nouset istumaan asti, työ siirtyy lonkankoukistajille, ja silloin kyseessä on istumaannousu, eri liike.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.