Crunch (kropsvægt)
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet, hænderne ved ørerne eller over kors på brystet.
- Krøl skuldre og øvre ryg fri af gulvet ved at trække maven sammen, og hold lænden nede.
- Hold et øjeblik i toppen, og sænk så kontrolleret.
TEKNIKRÅD
- Lænden bliver på gulvet. Kommer du helt op at sidde, giver du arbejdet til hoftebøjerne, og så er det en sit-up, en anden øvelse.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.