Crunch (peso corporal)
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos, las manos junto a las orejas o cruzadas sobre el pecho.
- Despega los hombros y la parte alta de la espalda del suelo acortando el abdomen, con la zona lumbar pegada al suelo.
- Haz una pausa arriba y baja controlando.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La zona lumbar se queda en el suelo. Subir hasta quedar sentado pasa el trabajo a los flexores de cadera, y eso es un sit-up, otro ejercicio.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
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