Beenheffen (captain's chair)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Stap in het frame, onderarmen op de kussens en rug tegen de leuning, en draag je gewicht via je armen.
- Hef je knieën of gestrekte benen richting je borst en krul bovenaan je heupen iets op.
- Laat gecontroleerd zakken zonder dat je rug hol van het kussen komt.
TECHNIEKTIPS
- Je rug blijft tegen het kussen. Je benen omhoog zwaaien met losse heupen maakt er een zwaai met je heupbuigers van.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.