Benlyft i dipsställning
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Kliv in i ställningen med underarmarna på dynorna och ryggen mot ryggstödet, och bär upp vikten med armarna.
- Lyft knäna eller raka ben mot bröstet och rulla upp höfterna lite i toppen.
- Sänk kontrollerat utan att låta ryggen svanka ut från dynan.
TEKNIKTIPS
- Ryggen stannar mot dynan. Att svinga upp benen med lösa höfter gör det till en sving med höftböjarna.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.