Elevaciones de piernas en silla romana
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Colócate en el aparato, con los antebrazos en las almohadillas y la espalda contra el respaldo, cargando el peso en los brazos.
- Sube las rodillas o las piernas rectas hacia el pecho, curvando un poco la cadera arriba.
- Baja controlando sin que la espalda se despegue del respaldo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La espalda se queda en el respaldo. Subir las piernas con impulso y la cadera suelta lo convierte en un balanceo de flexores de cadera.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
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