Benløft i captain's chair
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Træd ind i stativet med underarmene på puderne og ryggen mod ryglænet, og tag vægten gennem armene.
- Løft knæene eller strakte ben mod brystet, og rul hofterne lidt op i toppen.
- Sænk kontrolleret uden at lade ryggen svaje væk fra puden.
TEKNIKRÅD
- Ryggen bliver på puden. Svinger du benene op med løse hofter, bliver det et sving med hoftebøjerne.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.