Beinheben am Dipständer
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Stell dich in den Rahmen, Unterarme auf den Polstern, Rücken an der Lehne, das Gewicht auf den Armen.
- Heb die Knie oder die gestreckten Beine Richtung Brust und roll oben die Hüfte leicht ein.
- Senk kontrolliert ab, ohne dass der Rücken sich vom Polster löst.
TECHNIK-TIPPS
- Der Rücken bleibt am Polster. Schwingst du die Beine mit lockerer Hüfte hoch, wird daraus ein Schwung aus den Hüftbeugern.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
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