Relevé de jambes à la chaise romaine
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Installez-vous dans la chaise, avant-bras sur les appuis et dos contre le dossier, votre poids sur les bras.
- Montez les genoux ou les jambes tendues vers la poitrine, en enroulant légèrement le bassin en haut.
- Redescendez sous contrôle sans que le dos ne se décolle du dossier.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le dos reste contre le dossier. Balancer les jambes avec le bassin relâché en fait un simple balancement des fléchisseurs de hanche.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
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