Jalannosto kyynärtuessa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Astu telineeseen, kyynärvarret tyynyille ja selkä selkänojaa vasten, paino käsien varassa.
- Nosta polvet tai suorat jalat kohti rintaa ja rullaa lantiota hieman ylös yläasennossa.
- Laske hallitusti päästämättä selkää irtoamaan notkolle selkänojasta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Selkä pysyy selkänojassa. Jos heilautat jalat ylös lantio löysänä, liikkeestä tulee lonkankoukistajien heilautus.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.