Double unders
Een stapsgewijze gids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de beweging uitvoert en waar je op let.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Houd de handvatten op heuphoogte met je ellebogen dicht langs je zij.
- Spring recht omhoog op je voorvoeten, iets hoger dan bij een gewone sprong, met je benen bijna gestrekt.
- Draai het touw vanuit je polsen, snel genoeg dat het per sprong twee keer onder je voeten door gaat.
- Land zacht op je voorvoeten en ga direct door naar de volgende sprong in een vast ritme.
TECHNIEKTIPS
- Houd je voeten tegen elkaar en je lichaam rechtop. Inklappen of je voeten naar achteren trappen om tijd te winnen is precies waardoor het touw je schenen raakt.
- Bouw op met singles en doubles door elkaar (single, single, double) tot de double elke keer lukt, en koppel ze daarna aan elkaar.
- Een lichter touw draait sneller. Kies de lengte zo dat de handvatten tot je oksels komen als je op het midden staat.
Log het in Ægir Iron naast de rest van je training. Gratis voor individuele lifters.