Double Unders
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Halte die Griffe auf Hüfthöhe, die Ellbogen nah am Körper.
- Spring gerade nach oben auf den Fußballen, etwas höher als bei einem einfachen Durchschlag, die Beine fast gestreckt.
- Dreh das Seil aus den Handgelenken so schnell, dass es pro Sprung zweimal unter den Füßen durchläuft.
- Lande weich auf den Fußballen und geh in gleichmäßigem Rhythmus direkt in den nächsten Sprung.
TECHNIK-TIPPS
- Halte die Füße zusammen und den Körper aufrecht. Wer anklappt oder die Füße nach hinten kickt, um Zeit zu gewinnen, holt sich das Seil an die Schienbeine.
- Bau es mit gemischten Einfach- und Doppeldurchschlägen auf (einfach, einfach, doppelt), bis der Doppelte jedes Mal sitzt, und häng dann Doppelte aneinander.
- Ein leichteres Seil dreht schneller. Wähle die Länge so, dass die Griffe bis zu den Achseln reichen, wenn du auf der Mitte stehst.
Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.