Double unders

Guide pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement et les points de vigilance.

EXÉCUTION

Tenez les poignées à hauteur de hanches, coudes près du corps.
Sautez droit vers le haut sur l'avant des pieds, un peu plus haut que pour un saut simple, jambes presque tendues.
Faites tourner la corde avec les poignets, assez vite pour qu'elle passe deux fois sous les pieds à chaque saut.
Réceptionnez-vous en souplesse sur l'avant des pieds et enchaînez le saut suivant sur un rythme régulier.

Gardez les pieds serrés et le corps droit. Se plier ou renvoyer les pieds en arrière pour gagner du temps, c'est comme ça que la corde vient taper dans les tibias.
Progressez en alternant simples et doubles (simple, simple, double) jusqu'à ce que le double passe à chaque fois, puis enchaînez les doubles.
Une corde plus légère tourne plus vite. Réglez sa longueur pour que les poignées arrivent aux aisselles quand vous vous tenez debout sur le milieu.

Enregistrez-le dans Ægir Iron avec le reste de votre entraînement. Gratuit pour les pratiquants individuels.