Double unders
En steg-för-steg-guide från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör rörelsen och vad du ska tänka på.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Håll handtagen i höfthöjd med armbågarna nära sidorna.
- Hoppa rakt upp på framfoten, lite högre än vid ett vanligt hopp, med nästan raka ben.
- Snurra repet med handlederna, snabbt nog att det passerar under fötterna två gånger per hopp.
- Landa mjukt på framfoten och gå direkt in i nästa hopp i jämn rytm.
TEKNIKTIPS
- Håll fötterna ihop och kroppen upprätt. Att fälla i höften eller sparka bak fötterna för att vinna tid är precis så repet fastnar i smalbenen.
- Bygg upp med enkel- och dubbelhopp blandat (enkel, enkel, dubbel) tills dubbeln landar varje gång, länka sedan ihop dubblarna.
- Ett lättare rep snurrar snabbare. Längden stämmer när handtagen når armhålorna när du står mitt på repet.
Logga den i Ægir Iron tillsammans med resten av din träning. Gratis för enskilda lyftare.