Double unders
En trin-for-trin-guide fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du bevægelsen, og hvad du skal holde øje med.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hold håndtagene i hoftehøjde med albuerne tæt ind til siden.
- Hop lige op på forfoden, lidt højere end ved et almindeligt hop, med næsten strakte ben.
- Drej rebet fra håndleddene, hurtigt nok til at det passerer under fødderne to gange per hop.
- Land blødt på forfoden og gå direkte videre til næste hop i en jævn rytme.
TEKNIKRÅD
- Hold fødderne samlet og kroppen oprejst. At folde sammen i hoften eller sparke fødderne bagud for at vinde tid er præcis det, der får rebet til at ramme skinnebenene.
- Byg op med enkelte og dobbelte blandet (enkelt, enkelt, dobbelt), indtil den dobbelte lykkes hver gang, og sæt dem så sammen.
- Et lettere reb drejer hurtigere. Vælg længden, så håndtagene når op til armhulerne, når du står på midten.
Log den i Ægir Iron sammen med resten af din træning. Gratis for individuelle løftere.