Double unders
Vaiheittainen opas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Pidä kädensijoja lantion korkeudella, kyynärpäät lähellä kylkiä.
- Hyppää suoraan ylös päkiöiltä, hieman korkeammalle kuin yksöishypyssä, jalat lähes suorina.
- Pyöritä narua ranteista niin nopeasti, että se kiertää jalkojen alta kaksi kertaa yhden hypyn aikana.
- Laskeudu pehmeästi päkiöille ja jatka suoraan seuraavaan hyppyyn tasaisessa rytmissä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä jalat yhdessä ja vartalo pystyssä. Lantion taittaminen tai jalkojen potkiminen taakse lisäajan toivossa johtaa siihen, että naru osuu sääriin.
- Harjoittele sekoittamalla yksöis- ja kaksoishyppyjä (yksi, yksi, kaksois), kunnes kaksoishyppy onnistuu joka kerta, ja yhdistä vasta sitten kaksoishyppyjä peräkkäin.
- Kevyempi naru pyörii nopeammin. Mitoita se niin, että kädensijat ulottuvat kainaloihin, kun seisot narun keskikohdan päällä.
Kirjaa se Ægir Ironiin muun harjoittelusi rinnalle. Ilmainen yksittäisille nostajille.