Wide row
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Stel je horizontaal op, zoals bij een inverted row, met je hielen op de vloer.
- Neem een greep die flink breder is dan schouderbreedte.
- Trek je borst naar de stang met je ellebogen opzij naar buiten voorop en laat gecontroleerd zakken.
TECHNIEKTIPS
- De brede greep verschuift het werk naar je bovenrug en achterste deltaspieren, en daarom is dit een zwaardere stap dan een gewone horizontale row.
- Houd je lichaam in één lijn. Je heupen zakken als eerste door.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.