Inverterad rodd med brett grepp
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ställ upp vågrätt, som för inverterad rodd, med hälarna i golvet.
- Ta ett grepp klart bredare än axelbredd.
- Dra bröstet mot stången med armbågarna ut åt sidorna och sänk sedan kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- Det breda greppet flyttar arbetet mot övre ryggen och bakre deltan, och därför är det ett tyngre steg än en vanlig vågrät rodd.
- Håll kroppen i en linje. Höfterna är det första som sjunker.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.