Käänteinen soutu leveällä otteella
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Asetu vaaka-asentoon kuten käänteiseen soutuun, kantapäät lattiassa.
- Ota ote selvästi hartioita leveämmältä.
- Vedä rinta tankoon kyynärpäät sivuille johtaen ja laske hallitusti.
TEKNIIKKAVINKIT
- Leveä ote siirtää työtä yläselkään ja takaolkapäihin, ja siksi tämä on vaikeampi porras kuin tavallinen vaakasoutu.
- Pidä vartalo yhtenä linjana. Lantio painuu ensimmäisenä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.