Breites Rudern
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Bau dich waagerecht auf wie beim umgekehrten Rudern, die Fersen am Boden.
- Greif deutlich breiter als schulterbreit.
- Zieh die Brust zur Stange, die Ellenbogen führen seitlich nach außen, und senk dich kontrolliert ab.
TECHNIK-TIPPS
- Der breite Griff verlagert die Arbeit Richtung oberer Rücken und hintere Schulter, deshalb ist es eine schwerere Stufe als normales waagerechtes Rudern.
- Halt den Körper in einer Linie. Die Hüfte hängt als Erstes durch.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
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