Kabel heupadductie
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kabel
UITVOERING
- Maak een enkelband vast aan de enkel die het dichtst bij een lage kabelkatrol zit en ga met je zij naar de machine staan, houd je vast voor je balans.
- Laat de kabel je werkende been zijwaarts trekken en trek het daarna met gestrekte knie voor je standbeen langs.
- Kom gecontroleerd terug naar de start, maak de herhalingen af en wissel dan van been.
TECHNIEKTIPS
- Ga ver genoeg van de machine staan zodat de gewichtsstapel bij het begin van elke herhaling nog opgetild is.
DOELSPIEREN
Primair
- Adductoren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.