Kabel-Hüftadduktion
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kabelzug
AUSFÜHRUNG
- Befestige eine Manschette am Knöchel, der näher an der tiefen Kabelrolle ist, stelle dich seitlich zur Maschine und halte dich zum Gleichgewicht fest.
- Lass das Kabel das Arbeitsbein zur Seite ziehen und ziehe es dann mit gestrecktem Knie vor dem Standbein vorbei.
- Führe das Bein kontrolliert zurück in die Startposition, beende die Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
TECHNIK-TIPPS
- Stelle dich weit genug von der Maschine weg, damit der Gewichtsblock zu Beginn jeder Wiederholung angehoben bleibt.
ZIELMUSKELN
Primär
- Adduktoren
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.