Aducción de cadera en polea
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Polea
CÓMO SE HACE
- Ponte una tobillera en el tobillo más cercano a una polea baja y colócate de lado a la máquina, agarrándote a ella para mantener el equilibrio.
- Deja que el cable lleve la pierna que trabaja hacia fuera y después crúzala por delante de la pierna de apoyo con la rodilla estirada.
- Vuelve de forma controlada al inicio, completa las repeticiones y cambia de pierna.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Colócate lo bastante lejos de la máquina para que las placas sigan levantadas al inicio de cada repetición.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Aductores
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