Höftadduktion i kabel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Fäst en fotrem på den fot som är närmast ett lågt kabelblock och ställ dig med sidan mot maskinen, håll i den för balans.
- Låt kabeln dra arbetande ben ut åt sidan, dra det sedan in framför stödbenet med rakt knä.
- Återgå kontrollerat till startläget, gör klart repsen och byt sedan ben.
TEKNIKTIPS
- Stå tillräckligt långt från maskinen så att viktblocket hålls lyft när varje rep startar.
MÅLMUSKLER
Primära
- Adduktorer
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.