Lonkan lähennys taljassa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä nilkkalenkki siihen nilkkaan, joka on lähempänä matalaa taljaa, ja asetu kyljittäin laitteeseen nähden pitäen siitä kiinni tasapainon vuoksi.
- Anna vaijerin vetää työskentelevä jalka sivulle ja vedä se sitten ristiin tukijalan edestä polvi suorana.
- Palaa hallitusti alkuasentoon, tee toistot loppuun ja vaihda jalkaa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Seiso riittävän kaukana laitteesta, jotta painopakka pysyy ylhäällä jokaisen toiston alussa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Lähentäjät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.