Kabel biceps curl één arm
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kabel
UITVOERING
- Klik één handvat aan de lage katrol van een kabelstation en ga met je gezicht naar het blok staan, een kleine stap naar achteren.
- Pak het handvat met één hand, handpalm omhoog, arm gestrekt en elleboog langs je zij.
- Curl het handvat richting je schouder, houd je bovenarm stil en laat daarna langzaam zakken tot een gestrekte arm.
- Maak de set af en wissel van arm.
TECHNIEKTIPS
- Leg je vrije hand op je heup, zodat je romp recht blijft en niet meedraait om de herhaling te helpen.
DOELSPIEREN
Primair
- Biceps
Secundair
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.