Curl biceps à la poulie un bras
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
EXÉCUTION
- Accrochez une poignée simple à la poulie basse d'une colonne et placez-vous face à elle, un petit pas en arrière.
- Saisissez la poignée d'une main, paume vers le haut, bras tendu et coude contre le buste.
- Montez la poignée vers l'épaule en gardant le haut du bras immobile, puis redescendez lentement jusqu'au bras tendu.
- Terminez la série et changez de bras.
CONSEILS TECHNIQUES
- Posez la main libre sur la hanche pour que le buste reste de face et ne pivote pas pour aider la répétition.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Biceps
Secondaires
- Avant-bras
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