Curl de bíceps a una mano en polea
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Polea
CÓMO SE HACE
- Engancha un asa individual a la polea baja y colócate de frente a la torre de pesas, un paso por detrás.
- Coge el asa con una mano, la palma hacia arriba, con el brazo estirado y el codo pegado al costado.
- Sube el asa hacia el hombro manteniendo el brazo quieto y baja despacio hasta estirar el brazo.
- Termina la serie y cambia de brazo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Apoya la mano libre en la cadera para que el torso quede firme y no gire para ayudar en la repetición.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Bíceps
Secundarios
- Antebrazos
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