Yhden käden hauiskääntö taljassa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä yksi kahva taljan alapyörään ja seiso kasvot painopakkaa kohti lyhyen askeleen päässä.
- Ota kahva toiseen käteen kämmen ylöspäin, käsi suorana ja kyynärpää kyljessä.
- Koukista kahva kohti olkapäätä olkavarsi paikallaan ja laske sitten hitaasti käsi suoraksi.
- Tee sarja loppuun ja vaihda kättä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä vapaa käsi lantiolla, jotta ylävartalo pysyy suorassa eikä kierry avustamaan toistoa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Hauikset
Toissijaiset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.