Enarmscurl i kabel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Fäst ett enkelhandtag i det låga blocket och ställ dig vänd mot maskinen, ett kort steg bakåt.
- Ta handtaget i ena handen med handflatan upp, armen rak och armbågen vid sidan.
- Curla handtaget mot axeln med stilla överarm och sänk sedan långsamt till rak arm.
- Avsluta setet och byt arm.
TEKNIKTIPS
- Vila den lediga handen på höften så att bålen hålls rak och inte vrider sig för att hjälpa till.
MÅLMUSKLER
Primära
- Biceps
Sekundära
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.