Kabel Bizepscurl einarmig
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kabelzug
AUSFÜHRUNG
- Häng einen einzelnen Griff in die untere Rolle eines Kabelzugs und stell dich mit Blick zum Gewichtsblock einen kleinen Schritt davon entfernt hin.
- Nimm den Griff in eine Hand, Handfläche nach oben, der Arm gestreckt und der Ellbogen am Körper.
- Curle den Griff zur Schulter, der Oberarm bleibt dabei ruhig, und senke dann langsam bis zum gestreckten Arm ab.
- Beende den Satz und wechsle den Arm.
TECHNIK-TIPPS
- Leg die freie Hand auf die Hüfte, damit der Oberkörper gerade bleibt und sich nicht eindreht, um nachzuhelfen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bizeps
Sekundär
- Unterarme
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