Skater jump
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Sta op één been met je knie licht gebogen, de andere voet achter je en los van de vloer.
- Zet zijwaarts af en spring opzij op je andere voet, armen meezwaaiend.
- Land op dat ene been, vang het op en houd je balans even vast.
- Spring direct terug naar de andere kant en blijf afwisselen.
TECHNIEKTIPS
- Op één been landen en het beheersen is de bedoeling. Moet je je tweede voet neerzetten, spring dan minder ver.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
- Kuiten
Secundair
- Hamstrings
- Adductoren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.