Luistelijahyppy
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Seiso yhdellä jalalla polvi hieman koukussa, toinen jalka takanasi irti lattiasta.
- Ponnista sivulle ja hyppää toiselle jalalle, heilauttaen käsiä vartalon poikki.
- Laskeudu sille yhdelle jalalle, vaimenna alastulo ja pidä tasapaino hetken.
- Ponnista suoraan takaisin toiseen suuntaan ja jatka vuorotellen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Koko idea on laskeutua yhdelle jalalle ja hallita alastulo. Jos joudut laskemaan toisen jalan maahan, hyppää lyhyemmin.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
- Pohkeet
Toissijaiset
- Takareidet
- Lähentäjät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.