Eisschnellläufer-Sprung
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Steh auf einem Bein mit leicht gebeugtem Knie, der andere Fuß hinter dir in der Luft.
- Stoß dich seitlich ab und spring auf den anderen Fuß, die Arme schwingen quer mit.
- Lande auf diesem einen Bein, fang ab und halt kurz die Balance.
- Spring direkt zurück zur anderen Seite und wechsel weiter ab.
TECHNIK-TIPPS
- Auf einem Bein zu landen und es zu kontrollieren ist der Punkt. Musst du den zweiten Fuß absetzen, spring weniger weit.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
- Waden
Sekundär
- Beinbeuger
- Adduktoren
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